世界睡眠日快要到來了。睡眠醫學專家表示，城市娛樂生活豐富，長期剝奪睡眠時間可能引發慢性失眠，此外學生缺少睡眠將影響腦部發育。
七成人存在睡眠問題
據中國睡眠研究會公佈的最新睡眠調查顯示，中國成年人失眠發生率爲38.2%，高於發達國家。目前，溫州某醫院睡眠醫學中心的年門診量爲2萬人次，其中有70%的人存在睡眠問題。
“在繁重的課業壓力下，多數學齡兒童普遍睡眠不足。”對於學生羣體而言，睡眠質量影響着他們大腦的正常發育。“學生的睡眠問題往往是睡不夠。”何金彩教授表示，雖然學生的接診率不高，但就診的都是重症。
慢性病佔死因8.5成 多與睡眠有關
“2012世界睡眠日暨全球睡眠高峯論壇”20日在京舉行。衛生部副部長、國家中醫藥管理局局長王國強在論壇上表示，慢性病死亡佔中國總死因構成的8.5成，已成爲威脅我國城鄉居民健康的主要危險因素。高血壓、糖尿病、肥胖等慢性病多與睡眠有着密切關係。
中國成人個人睡眠障礙率達到38.2%，其中，僅有25.6%的人選擇去醫院就診。
隨着中國經濟的快速增長和居民生活方式的變化，不僅艾滋病、結核病、乙肝等傳染性疾病威脅着民衆的健康和生命安全，人口老齡化引發的腫瘤、心血管疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病也呈增長趨勢，慢性病死亡佔到中國總死因構成的85%。
研究表明，睡眠障礙會引發如高血壓、糖尿病、肥胖和風溼等多種慢性疾病。要大力倡導健康的生活方式，深入普及睡眠衛生知識，提高中國慢性病的防治工作，提高居民的整體健康水平。
“小康看健康，健康助小康。”特別提到了中醫在輔助睡眠中的積極作用，強調加快睡眠產業發展和科技進步，充分發揮中醫藥特色優勢，將基礎和臨牀科研成果轉化爲可普及的健康干預手段，造福於廣大患者和民衆。
睡眠不足常被誤認爲嗜睡
近日，睡眠中心接診了一名被老師和家長誤認爲患有“發作性睡病”的中學生，而經過醫生診斷，她原是睡眠不足。
該學生課餘時間需完成大量作業，而週末還有上不完的補習班。平時，她聽着課也能睡着。“我們最初以爲她是發作性睡病，後來發現她每天才睡6小時。”醫生說，對於一個正處發育階段的學生而言，每天6小時的睡眠遠不夠爲她提供“睡眠營養”。一般來說小學生必須要保證10小時的睡眠時間，而初中生需9小時，高中生則要8小時，“睡眠時期正是兒童發育的關鍵期，睡眠不足將影響孩子的腦部發育、身高和免疫力”。
長期捨不得睡可能導致失眠
“下班回家，哄孩子睡着後，10點以後纔是自己的時間，真捨不得睡。”朱小姐的一句感慨，竟得到不少人應和。睡眠門診中有部分人因節律性睡眠而導致睡眠障礙，長期下來將患上慢性失眠。
“凌晨不睡、白天后悔”。心理專家認爲是現代白領中典型的一種生活方式。這類“夜貓子”白天壓力大，到了夜晚多數會通過各種娛樂方式疏散壓力，只有身體在勞累到不行時才休息。心理專家認爲長此以往就演變成失眠。
晚上10時—11時是最佳入睡時間，睡眠由淺入深，並經歷有夢睡眠。“深睡眠幫助人體解壓，有夢睡眠有助於恢復記憶力。”睡眠習慣不良、深睡眠時間太短，大腦無法解壓，就會感覺還沒睡着一樣。
心理專家建議，容易失眠的市民睡前應避免吃難消化或刺激性食物，避免過多的運動，堅持良好的作息習慣。而對於學生、白領來說，通過多睡一小時，延長夜晚深睡眠的時間，提高睡眠質量。3個妙方就能招來沉睡美容覺
壓力大，有時候儘管已經感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏實怎麼辦？
1、睡前儘量放鬆自己，做好提高睡眠質量準備工作
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。
2、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方--多照鏡子。--對着鏡子反覆做出你自己認爲最美好的表情--愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成爲真正的“睡美人”。
3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛甦醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤爲明顯。
