生活在“鴨梨”遍地的鋼筋水泥森林，你已經在不知不覺中成了“久睡”的先生、“睡不夠”的小姐、還是“睡不醒”的白領？暖暖的春風，送來的不僅僅是春暖花開，還有“春困”來襲給睡眠增添的幾分無奈的朦朧吧？在這個集體“欠睡”的時代，在2013年3月21日“世界睡眠日”的主題是“關注睡眠，關愛心臟——生態好睡眠，擁抱正能量”。今天，你睡好了嗎？
人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的一部分。現代社會生活節奏快、壓力大以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發睡眠障礙。爲喚起人們對睡眠的關注，國際精神衛生組織將每年的3月21日定爲“世界睡眠日”。
據世界衛生組織調查，全球約有27%的人有睡眠問題。睡眠障礙特別是失眠在人羣中極爲普遍，一般分爲三種形式，即入睡困難、易驚醒、早醒。其中以入睡困難最爲多見，是指躺在牀上30分鐘還不能入睡，許多患者往往在就寢前就擔心自己能否入睡，因此很難放鬆而進入自然的睡眠狀態，或“努力使自己入睡”，不但不能幫助入睡，相反還提高了皮層的興奮性，加劇了本來就緊張的精神狀態。還有一些服用助眠藥物的患者，由於對久服藥物的恐懼以及耐藥性的緣故，時間一長也往往事倍功半。另外，睡眠障礙還體現在睡眠維持方面，有人睡一夜要醒好幾次，易驚醒，還有人經常在早上三四點鐘醒來，就再也睡不着了即早醒，這都屬於睡眠障礙。
目前，很多有睡眠障礙的患者主觀地認爲自己是神經衰弱而去藥店買藥或隨便服用一些藥物。其實失眠病因很多，許多內科、精神系統疾病均可導致失眠。特別強調的是隨着生活節奏加快，工作壓力增加，越來越多的睡眠障礙患者與焦慮、抑鬱有關，其中焦慮在失眠中的發生率約50%，抑鬱約40%左右，而且發病與年齡有關，60歲以上患者抑鬱發生率高，60歲以下患者焦慮發生率高，因此失眠不單是睡眠生理紊亂的過程，同時還是一個心理紊亂過程，如果沒有仔細尋找病因的話，很可能耽誤了疾病的治療。
最助眠的8種食物
櫻桃
美國營養專家克里·甘斯說，“在自然界中，櫻桃是爲數不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因爲牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認爲，牛奶助眠主要是因爲兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
香米
2007年，《美國臨牀營養期刊》雜誌刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因爲升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
麥片
美國國家睡眠基金會首席執行官拉塞爾·羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因爲麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強聯合”能取得事半功倍的效果。
香蕉
“除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。”克里·甘斯說，鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。
紅薯
紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
火雞肉
和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。“如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，”羅森伯格解釋道，“如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。
纈（xi）草茶
纈草能對神經系統起到鎮定作用，主產於陝西、甘肅、青海等地。有研究發現，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，並且有助眠功效。然而，底特律亨裏·福特睡眠失調研究中心蒂莫西·羅魯斯博士說，其他茶葉助眠效果並不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關係。
