胸大肌內側也可以是胸肌內側的理解，因爲它們位置沒有太大的差別，那麼如何練習胸大肌內側呢？大家想必也瞭解嗎，利用窄距的健身運動對內側胸肌內側肌肉有鍛鍊價值的，那麼胸大肌內側呢？一起來看下吧！
胸大肌內側鍛鍊方法
1、窄握平板握推
仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫槓中間，兩手窄握，間距爲一掌寬。固定肘，橫槓置於胸前，然後兩上臂靠近體側內夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。
兩臂慢慢彎屈落下至橫槓觸及胸部，然後向上推起至開始位置，重複練習。
注意寬握和窄握的區別：寬握臥推主要是鍛鍊胸肌，由內側向外側發展；窄握纔是主要鍛鍊肱三頭肌。控制好呼吸，意識控制用三頭肌發力將槓鈴推起。
2、窄握俯臥撐
將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。
注意：握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。
胸肌拉伸方法
1、胸肌拉伸方法確實不少，而且效果也是非常給力的，比如第一種：仰臥在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。
2、坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。
3、面對椅子或把杆跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把杆或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。
4、面對牆角或開着的門站立。兩肘擡成倒“T”字型（兩肘低於肩）向兩側拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣，整個身體前傾。
5、面對牆角或開着的門站立。兩肘擡至肩關節高度，屈肘使前臂向上，兩掌放在牆上或門框上，牽伸兩側胸肌的胸骨部分。呼氣，整個身體前傾。
